روانشناسان شایع‌ترین مشکلات روحی و روانی در دوران سالمندی را اضطراب و برخی مشکلات خلقی مانند افسردگی می‌‌دانند. از این نظر سالمندان از زمره گروههای آسیب‌پذیر در جامعه به شمار می‌‌آیند که لازم است در جهت کاهش افسردگی و اضطراب یاری شوند.
سایر اختلال‌‌هایی که معمولا در دوران پیری شایع می‌‌شود عبارت است از: ترس از مرگ، احساس تنهایی، ناکامی، خستگی، استرس، افکار خودکشی، تغییر در الگوی خواب. البته همان طور که می‌‌دانید این اختلال‌ها غیر از بیماری‌‌های جسمانی  هستند که معمولا سالخوردگان با آنها دست و پنجه نرم می‌‌کنند. بیماری‌هایی نظیر ناراحتی‌‌های قلبی، دیابت، ناراحتی‌‌های گوارشی، عروقی و فشارخون … اما از بین اختلال‌‌های روانشناختی، افسردگی، به عنوان معمولی‌ترین مسایل احساسی و عاطفی در سنین سالمندی بروز می‌کند و معمولا در این سنین از دست دادن علاقه و انرژی، بیخوابی زیاد، ابراز شکایت و سرزنش خود در قالب افسردگی نمایان می‌‌شود.  متاسفانه مواردی مانند  مرگ همسر، اختلال در انجام وظایف و از دست دادن آزادی نیز از دلایل بروز افسردگی و مشکلات روحی و روانی در سالمندان است و تاسف بیشتر این است که احتمال موفقیت در خودکشی در سالمندان افسرده به مراتب بیشتر از جوانان  گزارش شده است.
همچنین  اختلالات اضطرابی نیز می‌‌تواند در سالمندان همچون هراس، وحشت زدگی و یا حتی علایمی از بیماری‌‌های غدد داخلی، تنفسی، قلبی و عروقی، را ایجاد کند که در این مواقع مراجعه افراد سالمند به مراکز بهداشتی و درمانی ضروری است.
همه ی این موارد نشان می‌‌دهند که ما  به عنوان فرزندان یا نوه‌‌ها و حتی به عنوان اطرافیان  افراد سالمند لازم است به آنها در بدست آوردن روحیه بهتر کمک کنیم.
اما چگونه؟ در این مقاله می‌‌خواهیم برخی از این راه کار‌‌ها را با شما در میان بگذاریم.

سالمند، کودک نیست

متاسفانه برخی از ما با سالمندان مانند کودکان رفتار می‌‌کنیم. به آنها امرو نهی می‌‌کنیم و فراموش کرده‌ایم که سالمند ناتوانی که با او طرف هستیم شان و مرتبه خاصی دارد که در رفتار با آنها باید مراقب به خطر نیفتادن آن شان و مرتبه باشیم. در بسیاری موارد  وقتی صحبت از مراقبت و نگهداری از پدر و مادر سالمندمان به میان می‌آید، گمان می‌کنیم چون آنها را دوست داریم، این مراقبت بسیار ساده است. برای همین با یک نگرش سنتی با آنها که پا به سن گذاشته‌اند، رفتار می‌کنیم؛ رفتارهایی که گاهی مناسب سن والدین سالمندمان (چه سالم و چه بیمار یا معلول) نیست. مراقبت از سالمند با استفاده از فناوریهای نوین نیز امکان پذیر شده است. سیواپ یک استارتاپ مراقبت از سالمندان تنهاست که توانسته است با استفاده از فناوری های نوین  نگرانی های خانواده ها را رفع نموده است.

گاهی اوقات ما سعی داریم همان‌طور که از فرزندمان مراقبت می‌کنیم، با آنها برخورد کنیم و فراموش می‌کنیم که ما هرگز نمی‌توانیم والد پدر و مادر خود باشیم و مراقبت از آنها مهارت‌های خاصی نیاز دارد. نکته مهم این است که این مهارت‌ها که باید در تک‌تک رفتارهای ما نمود داشته باشد، آموختنی هستند اما بیشترمان این مهارت‌ها را بلد نیستیم و صرفا با مهر و محبت هم نمی‌توان این مهارت‌ها را در خود ساخت. شاید اگر به طریقی یاد می‌گرفتیم که چه‌طور با فرد سالمند تنها در  خانواده رفتار کنیم، این همه گلایه و نارضایتی در خانواده‌مان به وجود نمی‌آمد.

 پیشنهاد بدهید نه دستور

بسیاری از مشتریان گردن بند مراقبتی سالمندان سیواپ طی تماس تلفنی مشکلات روحی و روانی سالمندان را ابراز می کنند. سیواپ در نظر دارد برای این مشکل شبکه اجتماعی سالمندان را ره اتدازی نماید. اگر می‌‌خواهید به سالمندان برای شرکت در کلاس‌‌ها یا دوره‌‌ها، یا وقت گذراندن با همسالان خود، توصیه‌‌هایی داشته باشید این توصیه‌‌ها حتما باید به شکل پیشنهاد به آنها داده شود نه به شکل دستور. آزادی عمل را از آنها نگیرید و فقط آنها را تشویق و ترغیب کنید تا برنامه‌ریزی‌‌های جدیدی برای خود داشته باشند. تجربه نشان می‌‌دهد که دستور دادن و حکم صادر کردن برای سالمندان، آنها را افسرده و ناامید خواهد کرد و حتی باعث خواهد شد که مقاومت کرده و حالت دفاعی به خود بگیرند و بخواهند جایگاه قبلی خود را به رخ شما کشیده یا دوباره بدان برگردند. در حالی که توان آن را هم ندارند و سرانجام ناامیدتر و افسرده شوند.

انتقال حس مفید بودن

دوره سالمندی هم مانند هر دوره دیگری در زندگی خصوصیات و دغدغه‌های مربوط به خود را دارد  به طور خلاصه، شاید بتوان تنها یک نکته مهم را در مورد رفتار با سالمندان اشاره کرد. آن نکته مهم این است که ما باید همواره در ذهن خود یادآوری کنیم که این سالمند (پدر، مادر یا هر عضو دیگر خانواده) به دلیل ضعف قوای جسمانی و آسیب‌پذیری در برابر بیماری‌ها به شدت نگران و مضطرب است که مبادا سلامت او به مخاطره بیفتد. از سوی دیگر و علاوه بر این نگرانی، به خاطر تغییر شرایط زندگی و کم‌مشغله‌‌تر شدن نسبت به گذشته‌ها، این افراد تا حدی دچار کاهش اعتماد به نفس می‌شوند. بنابراین همواره در تلاش‌اند و با این درگیری ذهنی می‌کوشند که به خود و اطرافیان بگویند هنوز هم مانند گذشته فرد موثری هستند. حالا اگر ما خودمان به اشکال مختلف، به فرد سالمند کمک کنیم که از نظر ذهنی، آسودگی اینکه هنوز جایگاه قبلی، یعنی موثر و مفید بودن را دارد؛ در نتیجه از اضطراب سالمند کم شده، جایگاه خود را در مخاطره نمی‌بیند و دچار کاهش اعتماد به نفس نمی‌شود. همان‌طور که شما و دیگر کسانی که در خانواده‌شان فرد سالمندی را دارند، به وضوح مشاهد می‌کنید وقتی به هر دلیلی جایگاه قبلی والدین شما که در دوران طولانی بزرگسالی آن را به سختی تثبیت کرده بودند، در معرض آسیب قرار می‌گیرد، فرد سالمند به دنبال به دست آوردن آن جایگاه قبلی، ممکن است به حوزه‌هایی وارد شود که شاید برای شما و یا بعضی از افراد خانواده ورود به این حوزه نوعی دخالت تعبیر شود و یا تا حدی هضم سخت باشد؛ مثلا مادر شما چنین قصدی ندارد که در امور تربیت فرزند شما و یا روابط خانوادگی‌تان دخالت کند، بلکه فقط می‌خواهد نشان دهد که هنوز هم مثل گذشته فردی مفید و توانمند است که دیگران می‌توانند به او رجوع کرده و در حوزه‌های مختلف از او نظر بخواهند. اگر هر کدام از ما برحسب علاقه، توان و تخصص سالمندمان، جایگاهش را به او تقدیم کنیم و با رفتارمان به او نشان دهیم که هرگز از نظر ما به فردی سربار و غیر موثر تبدیل نشده است، بسیاری از مسایل و مشکلات‌مان حل خواهد شد.
اکثر سالمندان توانمندی‌‌های خاصی دارند. اگر به آنها این فرصت و موقعیت را بدهیم که توانایی خود را به نوجوانان و کودکان محله یا فامیل بیاموزند، احساس مفید بودن آنها را افزایش داده‌ایم. یا اگر مثلا می‌‌توانند به کودک ما دیکته بگویند یا در حساب ساده به آنها کمک کنند خوب است که از آنها کمک بگیریم.

کدام فرزندان؟

آیا فرزندی که از والدین خود محبت دریافت نکرده، می‌‌تواند در سالمندی به آنها رسیدگی و محبت کند ؟ خوب یا بد، تحقیقات نشان داده‌اند که  شیوه رفتار با والدین در سن پیری و ارتباط فرزندان با آنها تا حد زیادی به شرایط خانوادگی سال‌‌های قبل و حتی تا دوران کودکی برمی‌گردد. در مواردی که فرزندان همیشه از محبت پدر و مادر برخوردار بوده‌اند و احساس خلا عاطفی نمی‌کنند، خود را مدیون آنها دانسته و با مهربانی و احساس قدرشناسی سعی می‌‌کنند تا هر کاری که از دست‌شان بر می‌‌آید، برای آنها انجام دهند.اما در خانواده‌‌هایی که فرزندان همیشه از بدرفتاری‌‌های جسمی و روحی رنج برده‌اند و در جو خانه فقط تنبیه، سرزنش، ناراحتی و بی‌توجهی حاکم بوده است، وابستگی عاطفی چندان قوی با والدین ندارند و یا اینکه خیلی کم به آنها ابراز محبت می‌‌کنند.
به عبارت بهتر، آنها نمی‌توانند عشق و علاقه‌ای را که دریافت نکرده‌اند، تقدیم کنند و در واقع قادر به انجام آن نیستند، چون هیچ‌وقت، چیزی در این زمینه یاد نگرفته‌اند. این گروه از فرزندان، از طرف دیگر از نوعی فشار اجتماعی شدید نیز رنج می‌‌برند که باید والدین را دوست داشت و به کارهای آنها رسیدگی کرد، صرف نظر از اینکه نوع رفتار آنها چگونه بوده است. این فشار اجتماعی یک نوع احساس گناه را در آنها به وجود می‌‌آورد و این حس را منتقل می‌‌کند که: حالا که آنها پیر شده‌اند و گذشته‌‌ها گذشته، تو می‌‌توانی ناراحتی‌‌ها را فراموش کنی و آنها را ببخشی و از آنها مراقبت کنی. اما متاسفانه چنین فرزندانی قادر به این کار نیستند. ایکاش ما از جوانی بتوانیم با محبت به اطرافیان و خصوصا فرزندانمان و ایجاد حس احترام به بزرگترها، شرایط بهتری را برای سالخوردگی خود آماده کنیم.

مشاوره

اگر سالمند مورد نظر شما، حتی بعد از این که شیوه کلامی و رفتاری شما تغییر کرد باز هم افسرده باقی ماند لازم است او را نزد مشاور ببرید. شاید حرف‌‌هایی هست که او نتواند به شما بگوید و یا کمکی لازم دارد که انجام آن از عهده متخصص برآید نه شما. بنابراین بستری فراهم کنید که بتواند با یک متخصص صحبت کند و مسائل‌اش را حل کند.
به هر حال افسردگی برای سالمند، خطرات و مسائل خود را در پی خواهد داشت. خانواده هایی که از سالمند خود در منزل نگهداری می کنند می توانند از بخش مشاوره تلفنی 24 ساعته سیواپ یا از سرویس همدمم استفاده نمایند تا ارتباط بهتری با سالمند خود داشته باشند.

زندگی والدین سالخورده با فرزندان

هرگز اجازه ندهید که والدین سالخورده‌تان به خانه سالمندان بروند بلکه آنها را در کنار خود نگهداری کنید.
من این توصیه را نه تنها به عنوان یک روانشناس به اطرافیان خود  می‌‌کنم. بلکه واقعا معتقدم هر قدر هم که زندگی ما سخت باشد باز هم می‌‌توانیم از والدین‌مان مراقبت و نگهداری کنیم. حتی توصیه‌ام به فرزندانی که از والدین خود محبتی هم ندیده‌اند همین است. اما در چنین وضعیتی به والدین سالمند هم توصیه می‌‌کنم توقع خود را از فرزند پایین بیاورند و او را محدود و آشفته نکنند تا بتوانند درکنار هم زندگی کنند. من می‌‌دانم که بسیاری از سالمندان در فرزندان خود ایجاد احساس گناه می‌‌کنند و آنها را با نیش و کنایه یا توقعات بیش از حد می‌‌آزارند. اما گفتگو می‌‌تواند در این موارد کمک کننده باشد. فرزندان باید شرایط خودو همسر و فرزندان خود را برای والدین توضیح دهند و از آنها بخواهند که تا حدی که میسر است خود را با شرایط منزل آنها تطبیق دهند. همسر و فرزندان هم لازم است همین کار را انجام بدهند و خود را با سالمندی که به منزل آنها می‌‌آید تا حد امکان هماهنگ کنند. اگر این کار صادقانه انجام بشود مطمئنا می‌‌تواند محصولات خوبی هم بدهد. یعنی به مرور علاقه فی‌مابین افزایش یابد و محبت و کمک متقابل به هم نیز بیشتر بشود.

سخن آخر

سخن آخر این که پیر شدن و کهنسالی اصلا چیز بد و منفوری نیست. بلکه مرحله خاصی از زندگی است که باید به خوبی تجربه و از آن گذر شود. افراد سالمند مانند یک صندوقچه پر از جواهر هستند. این جواهرات همان تجربه‌‌ها و داشته‌‌های معنوی و فهم و شناخت آنها از زندگی است. اگر قفل این صندوقچه با محبت باز شود جواهرات موجود در آن می‌‌تواند سخاوتمندانه در اختیار اطرافیان قرار گیرد اما اگر به صندوقچه آسیبی وارد بیاید شاید هرگز جواهرات آن هم رو نشود و مورد استفاده قرار نگیرد. ما به عنوان افراد میانسال یا جوان باید از همین حالا خود را برای دوران کهنسالی آماده کنیم و بدانیم می‌‌خواهیم  چه جواهری را به اطرافیان خود هدیه دهیم. سالمندان هم لازم است جواهر‌‌های خود را ( نه تنها بیماری‌‌ها و ناکامی‌‌ها و نارضایتی‌‌ها و… ) را برای اطرافیان آماده کنند تا زندگی سالم‌تر و شاد‌تری را در کنار خانواده خود داشته باشند.

نوشته مشکلات روحی و روانی سالمندان درمنزل اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.

مشکلات تحرک می تواند شامل مشکلات در راه رفتن ، مشکلات دستیابی به وسایل روزمره یا مشکل استفاده از دستشویی یا چالش های نشست و برخاست از صندلی باشد. اگرچه این مسائل به خودی خود ممکن است موضوعات نسبتاً ساده ایی به نظر برسند ، اما با گذشت زمان ، می توانند به شدت بر توانایی زندگی هر سالمند تأثیر بگذارند و کیفیت زندگی آنها را به شدت مهار می کنند. مشکلات حرکتی که بر ثبات فرد در هنگام راه رفتن تأثیر می گذارد ، همچنین می تواند یک مسئله ایمنی عمده ایجاد کند و احتمال سقوط در خانه را بیش از قبل برای یک سالمند افزایش دهد.

مهم است که سالمندان برای جلوگیری از زمین خوردن از هر منبع ممکن استفاده کنند زیرا سقوط می تواند منجر به شکستگی استخوان ، بستری شدن در بیمارستان و درد و آسیب جدی شود. بسیاری از سالمندان ممکن است بدنبال زمین خوردن دچار مشکلات تحرک شوند و به کمک عصا ، واکر یا صندلی چرخدار نیاز داشته باشند. برخی سقوط های جدی حتی می تواند منجر به مرگ شود. برای فهمیدن این که سقوط منجر به مشکلات حرکتی میشود یا مشکلات حرکتی منجر به افتادن میشوند ، مهم است که از مسائل تحرک در سالمندان آگاه باشید و اقدامات اضافی لازم را برای جلوگیری از تأثیر این مسائل بر کیفیت زندگی سالمند مهم انجام دهید.

چه موقع در مورد مسائل تحرک با  پزشک تماس بگیرید

بسیاری از مسائل مربوط به تحرک سالمندان را می توان با دستیاران پیاده روی یا با ایجاد تغییرات کوچک در خانه برای تأمین بهتر نیازهای سالمند برطرف کرد. با این حال ، شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است لازم باشد مراقبان سالمند در مورد مسائل حرکتی با پزشک وی تماس بگیرند. علائم و نشانه های زیر شاخص هایی هستند که نشان می دهد یک سالمند با  مشکلات تحرک دست و پنجه نرم می کند و ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشند. مشکلات حرکتی زیر ممکن است نیاز به سالمندان برای کمک حرفه ای از یک متخصص پزشکی داشته باشد:

●  مسائل قابل توجه در راه رفتن یا تعادل. سالمندانی که با لنگی راه می روند ، به سختی می توانند خود راه بروند ، به پهلو انحراف پیدا کنند ، هنگام راه رفتن دچار حالت سبکی سر شوند یا در هنگام راه رفتن یا ایستادن در حالت تعادل متعادل باشند ، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشند. مسائل مربوط به تعادل در واقع شماره یک دلیل قرار ملاقات بزرگسالان برای ملاقات با پزشک است. ممکن است یک مسئله مشترک وجود داشته باشد ، مشکل سرگیجه یا حتی مشکل گوش داخلی که باید آن را مقصر بدانید.

افراد مسن با این مشکلات ممکن است از آسیب عصبی ، مشکلات عضلانی ، شرایط مغزی رنج ببرند یا ممکن است سکته کنند.

●  سالمندانی که بدون دلیل مشخص بارها و بارها سقوط می کنند یا سفر می کنند. این می تواند چیزی فراتر از یک مسئله حرکتی یا تعادل باشد ، این ممکن است نشان دهنده مشکلی در بینایی ، مدیریت نادرست دارو ، زوال عقل یا حتی بیماری پارکینسون باشد و باید توسط یک متخصص حل شود.

●  شکایت سرگیجه. سرگیجه برای سالمندان یک مشکل جدی است و نباید شکایت مداوم از سرگیجه یا سبکی سر را به راحتی انجام داد. این می تواند از فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، بی خوابی ، درد مزمن یا دیابت باشد. افراد سالخورده ای که دچار سرگیجه یا سبکی سر می شوند بسیار بیشتر احتمال دارد که به طور غیرمنتظره ای خود را سقوط کرده و خود را صدمه بزنند ، بنابراین این مسئله باید سریعاً رفع شود.

●  ناتوانی در راه رفتن یا حرکت به تنهایی. وقتی سالمندان به طور ناگهانی قادر به راه رفتن یا حرکت به تنهایی نیستند ، خصوصاً مسافت کوتاه که به طور معمول کاملاً قابل کنترل است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که آنها به یک پزشک متخصص مراجعه کنند. این امر به ویژه در مواردی درست است که مراقب نتواند به این بزرگسالان کمک کند تا با خیال راحت حرکت کنند. عدم توانایی یا عدم تمایل به راه رفتن می تواند موارد مختلفی باشد از افسردگی گرفته تا مسائل مربوط به گردش خون ، عفونت ، آلزایمر زودرس ، سکته خفیف یا مصرف داروهایی که در آنها داروهای آرامبخش وجود دارد.

کمک به سالمندان با مشکلات تحرک

خبر خوب این است که بسیاری از سالخوردگانی که با مشکلات حرکتی دست و پنجه نرم می کنند اغلب قادر به دریافت کمک لازم برای بازیابی تحرک کافی برای فعال ماندن هستند. بسیاری از پزشکان برای کمک به سالمندان برای بازیابی قدرت و دامنه حرکت ، روش های درمانی ، درمانی یا دارویی تجویز می کنند. با این حال ، کارهای کوچک دیگری نیز وجود دارد که مراقبان می توانند در خانه انجام دهند تا عزیز ارشد خود را برای موفقیت آماده کنند.

دستیاران پیاده روی مانند عصا ، واکر یا صندلی چرخدار می توانند بعضی اوقات کارهای کمی را بسیار قابل کنترل تر کنند. در دسترس نگه داشتن خانه برای سالمندان همچنین می تواند از تداخل مسائل حرکتی آنها در زندگی روزمره جلوگیری کند. افراد مسن باید روزانه کشش و ورزش داشته باشند تا دامنه حرکت را افزایش دهند و اطمینان حاصل کنند که عضلات آنها ورزش لازم را برای حفظ سلامتی خود انجام می دهند. عضلات خوب ورزیده عضلات متحرک هستند.

بزرگترها همیشه حتی اگر در خانه هستند باید کفش مناسب بپوشند. این نه تنها به جلوگیری از سقوط کمک می کند بلکه می تواند برای افراد سالمند راحت تر راحت و راحت رفت و آمد کند. این بدان معنی است که کفش های پاشنه کم و راحت ، دارای کفهای عریض ، لاستیکی و پشتیبانی از قوس خوب هستند. افراد سالخورده باید از استفاده از مسدود کردن ، صندل ، کفش پاشنه بلند و دمپایی خودداری کنند. آماده سازی سالمندان برای موفقیت با تغییراتی از این دست ، به جای کمک بیش از حد به آنها ، می تواند به هر بزرگسال مسن کمک کند تا تحرک خود را بازیابد و تحرک و استقلال بیشتری داشته باشد.

بسیاری از ملاحظات جسمی وجود دارد که باید در سالخوردگانی که دارای مشکلات حرکتی هستند ، مورد توجه قرار گیرد. با این حال ، ملاحظات ذهنی و عاطفی نیز وجود دارد. بسیاری از سالمندان ، به ویژه آنهایی که در گذشته افتاده اند ، از نظر تحرک از ترس افتادن دچار مشکلات حرکتی هستند. مراقبان ارشد باید در رفع این ترس در بیماران سالخورده خود کمک کنند یا به آنها کمک کنند تا برای غلبه بر این ترس مشاوره تخصصی لازم را بگیرند. این یک مشکل بسیار جدی در میان بسیاری از افراد مسن است و چیزی نیست که باید از آن غافل شد.

مسائل مربوط به تحرک برای هر فرد بزرگسالی بسیار جدی است ، مهم نیست که از چه نوع مراقبتی برخوردار است. برداشتن گام های اضافی برای پرداختن و درمان این مسائل می تواند به هر سالمندی که ممکن است با توانایی تحرک دست و پنجه نرم کند ، کمک کند.

سیواپ ، همراه شما

تیم سیواپ برای برطرف کردن نگرانی های خانواده سالمندان، با استفاده از گجت ها و فناوری های نوین این مشکلات را به حداقل رسانده است

برای دریافت اطلاعات بیشتر و آشنایی با محصولات ما، به فروشگاه سایت مراجعه کنید.

نوشته تحرک در سالمندی و مشکلات رایج اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.

نشان داده شده است که سوء تغذیه یکی از عوامل اصلی مرتبط با مرگ و میر در افراد مسن است.

DeCastro ( تغییرات وابسته به سن در تأثیرات اجتماعی ، روانشناختی و زمانی بر مصرف مواد غذایی در انسانهای آزاد ، سالم و بالغ.) با دقت تمام تغییر در رفتار خوردن را که با افزایش سن رخ می دهد ، از جمله کاهش میان وعده در وعده های غذایی ، که منجر به بی اشتهایی پیری می شود را تایید میکند .

 رفتارهای غیرطبیعی تغذیه ای مانند محدودیت در رژیم غذایی معمولاً در زنان مسن رخ می دهد ، اما فقط در موارد جزئی منجر به فرایندهای بیماری مانند عود بی اشتهایی عصبی یا بی اشتهایی می شود. عوامل فیزیولوژیکی دخیل در این بی اشتهایی مرتبط با پیری اخیراً در مجلات بررسی شده اند. 

“گرلین” ، هورمونی که غذا را تحریک می کند و هورمون رشد را آزاد می کند ، به عنوان یک هورمون بالقوه مهم در تنظیم رفتار تغذیه در حال ظهور است و در پاسخ به روزه داری از معده آزاد می شود. مطالعات تاکنون در مورد انسانهای مسن نشان داده است که با افزایش سن هیچ تغییری یا کاهش جزئی در مورد این هورمون  وجود ندارد.

همچنین نشان داده شده است كه PYY (هورمون روده) از تغذیه در انسان جلوگیری كرده و در آزمایش ها باعث كاهش وزن در موش ها شده است. با این حال ، تا به امروز بهترین مدرک  برای سیری زودرس که در افراد مسن رخ می دهد بر کولسیستوکینین (هورمون  تنظیم ترشحات معده)  دلالت دارد.

 رویکردهای جدید برای مدیریت کاهش وزن در افراد مسن شامل استفاده از تقویت کننده های چشایی و دادن مکمل های کالری بین وعده های غذایی به جای وعده غذایی است.عرصه ایی که به وضوح در حال ظهور است استفاده از ماده اکسیدان برای تحریک اشتها است.

  در یک آزمایش کنترل شده نشان داده شده است که استات مگسترول ( داروی افزایش اشتها ) باعث افزایش وزن در افراد مسن با سوء تغذیه می شود. با این حال ، مگسترول سطح تستوسترون را در مردان کاهش می دهد.

بنابراین ، در مردان ، هنگامی که از آن استفاده می شود ، باید همزمان به دادن تستوسترون توجه شود. زنان هنگام افزایش مگسترول افزایش وزن بهتری نسبت به مردان دارند.

 قرن ها شناخته شده است که شاهدانه میل به خوردن را ایجاد می کند. اخیراً دارو نابینول ، به عنوان ماده مخدر موجود در دسترس است. استفاده ایده آل آن به احتمال زیاد در صحنه مراقبت تسکینی است ، جایی که نه تنها مصرف غذا را افزایش می دهد ، بلکه باعث کاهش درد و حالت تهوع و بهبود خلق و خو می شود. 

با این وجود نیاز به مطالعات گسترده ایی برای تعیین سودمندی شاهدانه در درمان سوء تغذیه وجود دارد. 

متأسفانه ، توجه کمی به نقش کمبود ویتامین و عناصر کمیاب در اختلال عملکرد افراد مسن می شود. برای مثال، مطمئناً  عناصر ضروری می توانند نقش مهمی در گفتن  هذیان داشته باشند.

اکنون که مخلوط مولتی ها که با نام ویتامین وریدی زرد یا (“کیسه موز”) شناخته میشوند، دوباره به طور گسترده در دسترس است ، باید در مورد استفاده از آن در بیماران مسن بستری در بیمارستان توجه بیشتری به کار برده شود.

بی اختیاری ادرار از دیگر اختلالات نهادینه سالمندان است که تغذیه نادرست از علل آن میباشد. کمبود ویتامین ب12 با ایجاد بی اختیاری همراه است.

همچنین کمبود روی، به خصوص در بیماران دیابتی مسن بسیار شایع است . این بیماری با بی اشتهایی ، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و ترمیم ضعیف زخم همراه است. در مورد روی نیز مطالعات بیشتری در مورد نقش کمبود آن در افراد مسن بیمار  مورد نیاز است.

برای رفع کمبود مواد مورد نیاز بدن ، مکمل ها  هنگامی که همراه با تمرین های مقاومتی و استقامتی  در بزرگسالان مسن تر استفاده شوند ، قدرت بدنی را به صورت یکسان افزایش می دهد .

در حالی که توجه کافی به کمبود تغذیه و کمبود ویتامین و مواد معدنی در سالمندان داده نمی شود ، تحقیقات زیادی در زمینه نقش محدودیت رژیم غذایی به عنوان ابزاری برای افزایش طول عمر انجام می شود.

به طور مثال  از مطالعات اولیه در مورد میمونهای رزوس با رژیم غذایی محدود ،نشان داده شده است که این روش ممکن است مرگ و میر را کاهش دهد. همچنین ، با مطالعه ی طول عمر بابون های اتیوپی آفریقا ، دیده شده است که محدودیت رژیم غذایی واقعاً نشان دهنده پیشگیری از چاقی است ، زیرا در طبیعت، بابون ها  دارای حداقل ذخیره چربی در بدنشان هستند .

 در این حین که به نظر نمی رسد وجود محدودیت در رژیم غذایی از آسیب به سیستم عصبی مرکزی جلوگیری کند ، اما قطعاً باعث کاهش گلیکز ( واكنشی كه در آن مولكولهای ساده قند به پروتئینها یا چربیها متصل شوند.) در پستانداران، به غیر از انسان می شود .

از تحقیقات دریافته شده که برخی از کودکان بد تغذیه در آفریقا دچار سندرم (مقاومت به انسولین) می شوند. در مطالعات آنها به وضوح دیده شده است که محیط زندگی برای ایجاد این سندرم، با ژنوم ( ترتیب خاصی از کروموزوم ها ) در ارتباط است . زیرا همه بابون ها تحت تأثیر قرار نگرفته اند.

به نظر می رسد در مطالعات انسانی در زیست کره 2 ، محدودیت کالری دارای تعدادی اثرات بالقوه مفید است .

نوشته سالمندان و تغذیه سالم اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.

شمار افرادی كه با داشتن نیم قرن سابقه دیابت در دهه های هفتاد ، هشتاد و نود عمر خود، سرحال و فعالند رو به افزایش است ولی چه بسا برخی افراد با سابقه 50 ـ 40 ساله‎ی دیابت باید مشكلات مربوط به آسیب ناشی از دیابت و نیز مشكلات مربوط به افزایش سن را بپذیرند.

یكی از مشكلات دیابت در افراد مسن آن است كه شخص ممكن است مبتلا به بیماری دیگری نیز باشد كه كنترل قندخون را مشكل تر سازد. به علاوه ممكن است بیمار به علت بالا بودن قندخون در طی چند سال قبل از تشخیص، دچار عوارض دیابت شود و این عوارض در سنین كهنسالی بروز كند.

وضعیت سلامت افرادی كه از كودكی مبتلا به دیابت بوده اند ممكن است در سنین بالا به دلیل عوارض دراز مدت دیابت كه در حال پیدایش هستند رو به ضعف بگذارد.

اگر فرد دیابتی تحت مراقبت فردی مسئول قرار گیرد و اگر بیمار همكاری خوبی داشته باشد امكان كنترل مناسب قندخون فراهم خواهد بود. سیواپ بر خود واجب می داند در این زمینه اطلاع رسانی نماید.

تشخیص دیابت در سالمندان

طی تحقیق انجام شده توسط saveapp نشانه های بیماری دیابت در سالمندان كمتر از افراد كم سال مشهود است. سالمندان معمولاً دچار تشنگی شدید یا افزایش و تكرر ادرار نمی‎شوند، اما ممكن است بی حال و مریض احوال باشند و یا علی رغم اشتهای طبیعی ، وزنشان به تدریج كم شود. از این رو انجام آزمایش خون برای بررسی وجود قندخون بالا در افراد كهنسال ضروری است و باید به عنوان جزئی از معاینه معمول آنها به شمار آید زیرا در این افراد ممكن است ماهها یا سالها پس از آسیب بافتی ناشی از افزایش قندخون دیابت تشخیص داده شود.

معیارهای آزمایشگاهی تشخیص دیابت در سالمندان همچون دیگر گروههای سنی است ولی آنچه اهمیت دارد توجه به احتمال وجود دیابت با علامتهای بالینی بسیار خفیف و غیر اختصاصی و انجام بررسی های آزمایشگاهی لازم برای كشف آن است.

افت قند خون فرد در سالمند دیابتی

در هر فرد مبتلا به دیابت ، قندخون باید در محدوده طبیعی ( یعنی 110 ـ 70 میلی گرم در دسی لیتر ) باشد ولی افرادی كه قندخون طبیعی دارند بیش از افرادی كه قندخون آنها بالاتر از محدوده طبیعی است ، در معرض افت قندخون هستند.

افراد جوان در مقایسه با سالمندان ، معمولاً حملات ناشی از افت قندخون را سریعتر شناسایی و درمان می‎كنند. به دنبال افت قندخون تغییراتی در جریان خون مغز رخ می‎دهد كه ممكن است سرخرگهای سفت شده ی سالمندان نتوانند این تغییرات را به راحتی بپذیرند. سالمندان دیابتی كه تنها زندگی می‎كنند ممكن است بر اثر افت قندخون زمین بخورند یا بی هوش شوند.

پایین افتادن قندخون موجب لرزیدن شخص و در نتیجه پایین آمدن دمای بدن نیز می‎شود. در افراد سالمند ممكن است به دلالیل مختلف بدون پایین آمدن قندخون نیز دمای بدن پایین بیاید.

افت قند خون ممکن است حالت بی هوشی و مرگ را در پی داشته باشد. نگران نباشید با خرید گردن آویز مراقبتی سالمندان سیو اپ هر لحظه که این اتفاق افتاد در کسری از ثانیه بصورت خودکار با شما تماس گرفته می شود. برای مشاهده جزئیات و خرید می توانید به فروشگاه ما مراجعه نمائید.

نشانه های آغاز حمله افت قندخون

اغتشاش شعور یا فراموشی ، رنگ پریدگی، تعریق، تحریك پذیری و كندی چشمگیر در واكنشها ، از افت قندخون حكایت دارد. در صورت مشاهده این علامتها باید سریعاً قندخون اندازه گیری شود. اگر نمی‎توانید قندخون را اندازه بگیرید، اندكی قند به بیمار بخورانید و آثار آن را مشاهده كنید.

انجام حركات و فعالیتهایی كه فرد به آنها عادت ندارد می‎تواند به پایین افتادن قندخون كمك كند ، مثلاً در هوای آفتابی كه معمولاً سالمندان علاقه به انجام كارهای باغبانی دارند، ممكن است چنین حالتی رخ دهد.

توجه داشته باشید كه در هوای سرد ، خطر افت قندخون و افت دمای بدن مضاعف می شود، لذا در صورت امكان ، اینگونه مواقع نزد بستگان خود بمانید تا هوا بهتر شود. فرد سالمند ممكن است خوردن یك وعده غذا را فراموش كند، از این رو بهتر است اوضاع را تحت نظر داشته باشید.

افزایش قندخون یا هیپرگلایسمی

بالا بودن غلظت قندخون سبب بیماری و بروز مشكلات ذهنی می‎شود ولی عده‎ای از سالمندان سطوح فوق العاده بالای قندخون را بدون داشتن شكایت چندانی به خوبی تحمل می‎كنند.

علامتهای بالا رفتن قندخون شامل تكرر ادرار یا بی اختیاری در دفع ادرار و تشنگی است. سالمندان به سهولت دچار كم آبی می‎شوند زیرا ممكن است نتوانند مایعات كافی بنوشند تا ادرار زیاد دفع شده را جبران كنند و به همین دلیل به دنبال بالا رفتن قندخون ، خستگی، خواب آلودگی، گیجی و آشفتگی در آنها پدید می‎آید. یك عفونت ویروسی جزئی ممكن است سبب افزایش بیشتر قندخون شود، لذا اندازه گیری مرتب قندخون و اقدام لازم در صورت بالا بودن آن بسیار حائز اهمیت است.

فرد سالمندی كه تحت درمان با قرص های خوراكی پایین آورنده ی قندخون یا انسولین قرار دارد ، در صورت بروز مكرر هر یك از علامتهای افت، ازدیاد و یا نوسان بیش از اندازه قندخون باید به پزشك مراجعه كند.

درمان

قرص های خوراكی پایین آورنده قندخون

هشتاد تا نود درصد افرادی كه پس از 60 سالگی دیابت آنها تشخیص داده می‎شود، بدون مصرف انسولین با موفقیت قابل درمان هستند، اما باید توجه داشت در مواقعی كه واقعاً نیاز به تزریق انسولین وجود دارد نباید پزشك را تحت فشار قرار دهید و نباید از تزریق انسولین سر باز زنید.

در صورتی كه نگران فراموش كردن مصرف مرتب داروی خود هستید، قرص های لازم روزانه یا هفتگی را در ظرف خاصی كه در دسترس بوده و در موارد نیاز به آسانی بتوان قرص را از آن خارج ساخت، قرار دهید.

هر چه سن بالاتر باشد، احتمالاً داروی بیشتری باید مصرف شود كه این داروها ممكن است با هم تداخل نیز داشته باشند. از این رو بهتر است داروهای خود را به پزشك نشان دهید.

انسولین

بسیاری از سالمندان خود آمپولهای انسولین را تزریق و مقدار انسولین مورد نیاز را تعیین می‎كنند . با این همه برخی سالمندان دارای مشكلات بینایی، كند بودن حركات و قوه درك هستند . اگر كشیدن انسولین به درون سرنگ یا تزریق آن برای فرد سالمند مشكل باشد، باید ساده ترین رژیم مؤثر انسولین برای وی تجویز شود. خشك بودن مفاصل ، محل های تزریق انسولین را در افراد سالمند محدود می‎كند.

اگر سالمند دیابتی قادر به كشیدن انسولین به داخل سرنگ و تزریق آن می‏‎باشد، تنها مراقبت از دریافت انسولین مورد نیاز روزانه كافی است، اما اگر سالمند دیابتی به تنهایی قادر به تزریق انسولین نیست، مقدار مورد نیاز روزانه یا هفتگی باید توسط پرستار یا فردی كه از وی مراقبت می‎كند داخل سرنگ كشیده شود و به صورت آماده در یخچال نگهداری گردد. البته توجه داشته باشید در صورتی كه لازم است تزریق انسولین NPHو رگولار ( كریستال) در یك نوبت به صورت مخلوط انجام شود، مخلوط این دو را حداكثر تا 15 دقیقه قبل از تزریق می‎توان داخل سرنگ كشید و نگهداری كرد.

اگر مقدار قندخون با یك بار تزریق در روز كنترل نمی‎شود و لازم است تزریق دوبار در روز انجام شود ، باید سرنگ مربوط به هر نوبت مشخص باشد تا در زمان مناسب توسط بیمار تزریق گردد. این كار همچنین به ما كمك خواهد كرد كه از روی خالی شدن سرنگ مطمئن شویم كه تزریق مربوطه انجام شده و بیمار آنرا فراموش نكرده است.

مراقبت از سالمندان دیابتی

مراقبتهای كلی

هر فرد سالمند باید نوشته ای حاوی اطلاعات مربوط به بیماری فعلی ، قبلی و اعمال جراحی انجام شده ، داروهایی كه مصرف می‎كند یا نسبت به آنها حساسیت دارد را همیشه همراه داشته و به تمام پزشكانی كه به ویژه در هنگام فوریتهای پزشكی مراجعه می‎كند ( افراد مسن معمولاً به پزشكان متعددی مراجعه می‎كنند) ارائه دهد. توجه داشته باشید كه لازم است فرد دیابتی بیماری خود را به تمام كسانی كه نزد آنها می‎رود، یادآوری كند . عوارض ناشی از دیابت از جمله فوریتهای مربوط به بالا یا پایین بودن قندخون نزد سالمندان دیابتی مشكل تر است. از این رو باید مراقبت خاصی از آنها به عمل آید تا از بروز این عوارض جلوگیری شود.

سیواپ با ارائه سرویس همدم توانسته است تا علایم دیابت در سالمندان را توسط پرستاران دائمی بررسی و در هر مرحله ای نسبت به کنترل آن اقدام کند. برای سفارش این سرویس می توانید به فروشگاه ما سر بزنید

توجه كنید كه سكته های قلبی در مبتلایان به دیابت ممكن است با درد زیادی همراه نباشد و حتی گاهی بدون علامت باشد،از این رو سالمندان نباید بدون نظر پزشكان متخصص قلب و عروق ورزشها و فعالیتهای بدنی سنگین انجام دهند.

اگر از فرد سالمند دیابتی زمین گیر شده ای مراقبت می‎كنید ، پوست او را به ویژه در نواحی تحت فشار از آسیب دیدن حفظ نمایید و در مورد جلوگیری از ایجاد زخم بستر با پرستار یا پزشك مربوطه صحبت كنید.

تمیز نگه داشتن تمام قسمتهای بدن بسیار اهمیت دارد زیرا میكروب می‎تواند از راه ترك های كوچك پوست به داخل راه یافته و عفونت جدی ایجاد كند. افراد سالمند ممكن است به هنگام شستشو به كمك احتیاج داشته باشند. امكان دارد پوست پس از شستشو خیلی خشك شود كه می‎توان پس از استحمام و شستشو با یك كرم ملایم و روغن مخصوص آنرا چرب كرد.

یبوست می‎تواند یكی از نشانه های بالا رفتن قند خون باشد زیرا افزایش ادرار موجب كم آب شدن بدن و جذب اضافی مایعات از روده ها ‎شده و موجب بروز یبوست می شود. با نوشیدن مایعات فراوان و كنترل قندخون می‎توان مشكل یبوست را حل كرد.

عفونتهای مجاری ادراری در زنان مسن و مبتلایان به دیابت

 عفونتهای مجاری ادراری در زنان مسن و مبتلایان به دیابت شایع است.ممكن است بوی ناخوشایند و تند ادرار توجه شما را به این عفونتها جلب كند. در این موارد حتماً بیمار را برای دریافت داروی لازم نزد پزشك ببرید.

اندازه گیری مرتب قندخون و ثبت آن مانند هر فرد دیگری بسیار حائز اهمیت است.آزمایش قندخون بهترین راهنما برای دانستن وضعیت قندخون بیمار است. اگر سالمندی نتواند قندخون خود را اندازه بگیرد، باید فرد دیگری این كار را انجام دهد.

مراقبت از چشمها

بیشتر سالمندان به علت مشكلات بینایی كه با بالا رفتن سن ایجاد می‎شود، عینك می‎زنند ولی فرد مبتلا به دیابت هرگز نباید نسبت به تغییرات بینایی خود بی توجه باشد و آنها را با مشكلات سالمندی و پیری ربط دهد.

مشاهده افزایش عوارض ناشی از آسیب بافتی در دیابت از جمله رتینوپاتی (بیماری شبكیه چشم ) در افرادی كه بیش از 5 سال از آغاز ابتلای آنها به دیابت می‎گذرد طبیعی می‎باشد. هر كسی ممكن است در سنین بالا به آب مروارید دچار شود ولی این بیماری در دیابتیها شایعتر است. تاری دید نیز یكی از علامتهای آب سیاه ( گلوكوم : بالا رفتن فشار داخل چشم) است كه درمان پذیر می‎باشد و در دیابتی ها شایعتر است . از دیگر علل تاری دید در دیابتی ها بالا رفتن میزان قندخون است.

هیچوقت قبل از معاینه مجدد توسط چشم پزشك ، اقدام به خرید عینك جدید نكنید زیرا در این صورت ممكن است پول خود را هدر داده باشید

نوشته شروع تلخ یک بیماری شیرین (دیابت سالمندان) اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.

نوشته مصاحبه مدیر توسعه کسب و کار سیواپ با خبرگزاری سیتنا در خصوص گجت های مراقبتی سالمندان و سرویس همدم اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.

سالمندان به اندازه‌ای که دیگران به آنها  به عنوان پیر و از کار افتاده نگاه می‌کنند خود را ضعیف و نا توان احساس نمی‌کنند. چنانکه در یک خانواده گرم و مهربان اغلب سالمندان بسیار راحت ، آرام، مقاوم و با نشاط روزگار می‌گذرانند در نتیجه این افراد حوصله نگهداری نوه‌ها را با همه شیطنت هایشان دارند . 

سالمندان به دلیل بازنشستگی و دوری از فرزندان، نیاز به ارتباط و توجه عاطفی بیشتری را در خود احساس می‌کنند که این نیاز باید  مورد توجه قرار گیرد و ارضا شود.
 

برنامه ریزی صحیح  و استفاده  از وجود سالمندان و تجربیات آنها، هم  تنهایی آنان را برطرف می کند  و احساس هرز و پوچ بودن را در آنها از بین می برد و هم منبعی مفید  و ارزشمند از معلومات و تجربیات را در اختیار جوانان نسل بعد قرار می‌دهد. 

زن یا  مردی که خود را زمانی صاحب قدرت  و نفوذ می‌دانست به یکباره خود را تنها و بدون قدرت می‌یابد  و این ناراحتی گاهی به حوادثی نامناسب می‌انجامد  و موجب ناراحتی روانی سالمند می‌گردد .

معایب خانه سالمندان

سالمندانی که به دلیل وضعیت جسمی خود دچار افسردگی شده اند با رفتن به این مراکز ممکن تا حد زیادی امید به زندگی خود را از دست بدهند. زندگی در خانه‌ی سالمندان یکنواخت و عادی بوده و این موضوع سبب می‌شود روحیه‌ی سالمند بیش از پیش دچار اختلال شود. دلتنگی و دوری از فرزند برای والدین اصلا راحت نیست. از این رو بسیار مهم است که به سالمندانی که در این مراکز نگهداری می‌شوند مرتب سر بزنید تا سالمند کمتر احساس دلتنی و نا امیدی کند. سالمندانی که امید به خارج شدن از خانه‌ی سالمندان را دارند با دیدن فرزندان امیدی دوباره گرفته و با روحیه ای بهتر با بیماری ها مبارزه می کنند.

استخدام نگهدار سالمند

می‌توانید برای نگهداری سالمند در خانه حال اگر وضعیت جسمی سالمند شما آنقدر نامساعد نیست که نتوانید از او در منزل نگهداری کنید و فقط نیاز سالمند شما به یک مراقب می‌باشد که در امور کارهای روزمره به سالمند خدمات رسانی کند، می‌توانید برای سالمند خود پرستار بگیرید. پرستاری که از توانایی جسمی بالایی برای رسیدگی به سالمند برخوردار بوده و بخوبی به بیماری‌های دوران سالمندی آشنا است، گزینه‌ی خوبی برای انتخاب می‌باشد.

در صورتی که نگهداری از سالمند را در منزل انجام می‌دهید، به نکات زیر در منزل خود توجه داشته باشید:

1. از آسانسور به جای پله استفاده کنید
2. از کاشی مناسب برای سرویس بهداشتی استفاده شود
3. از توالت فرنگی در منزل سالمند استفاده شود
4. در اتاق خواب سالمند نور کافی باشد
5. دستگیره های کافی در منزل سالمند باشد
6. آپارتمان برای سالمندان بهتر است

توصیه‌های دیگر برای رسیدگی به سالمندان:

1. ورزش‌های سبک همانند پیاده‌روی در پارک‌ها و قدم زدن در جلوی نور خورشید به سلامت روحی‌شان کمک می‌کند
2. اگر مصرف دارو دارند باید با مدیریت و کنترل از جانب پرستاران و فرزندان انجام شود
3. چکاب کلی سالمندان به صورت دوره‌ای تحت نظر پزشک باید انجام شود
4. یک سری فعالیت‌های سرگرم‌کننده در سرای سالمندان داشته باشند مانند باغبانی کردن، کارهای گروهی و دسته‌جمعی که بسیار در روحیه آنها تأثیر می‌گذارد و باعث شادابی روح و روان آنها می‌شود
5. سفرهای کوتاه یک‌روزه که خیلی موجب شادی آن‌ها می‌شوند

اشتباهات رایج در نگهداری از سالمند:

1. در انجام امور سالمندان افراط نکنید
2. با سالمندان مثل کودکان رفتار نکنید
3. بخودتان در هنگام نگهداری از سالمند اهمیت بدهید

برخی معایب خانه سالمندان:

1. زندگی یکنواخت
2. دوری از خانواده و فرزندان
3. وحشت ناشی از تنهایی و مرگ و دلتنگی‌های مربوط به آن

با توجه به موارد ذکر شده، معایب آسایشگاه سالمندان از مزایای آن بیشتر است.

متأسفانه سالمندان هم نسبت به این موضوع دید مثبتی ندارند. عموماً از بودن در آنجا ناگزیر و محیط آن را محیط جبر و اجبار می‌دانند. با اینکه برخی از آنان سالهاست در چنین محیطی زندگی می‌کنند با آن خو نگرفته‌اند و منتظرند تحولی پدید آید و از آنجا بیرون آیند.

مراقب سرمایه‌های زندگی خود باشیم

نوشته خانه سالمندان، خوب یا بد! اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.

برخورداری از زندگی سالم دیگر برای همه یک امر بدیهی شده و رعایت آن ضامن سلامت بیشتر در همه دوره های زندگی است اما وقتی پا به دوره سالمندی می گذاریم، موضوع سلامت و حفظ آن مهم تر می شود و مراقبت ها هم اهمیت بیشتری پیدا می کند. در این مطلب، توصیه های ساده ای برای زندگی سالم تر در این دوره سنی گر دآوری شده که با شما در میان خواهیم گذاشت.

1. ویتامین D

ما معمولا ویتامین D را از نورخورشید دریافت می کنیم اما در کشور ما و خصوصا در سنین سالمندی که ممکن است رفت و آمد های خارج از خانه تان کمتر باشد، احتمال دریافت میزان کافی از ویتامین D کمتر است، در نتیجه بهتر است با مشورت پزشکتان روزانه ویتامین D مصرف کنید. ویتامین D از بروز خیلی از سرطان ها هم جلوگیری می کند.

2. کفش راحت

شاید کمتر به این گزینه فکر کرده باشید اما کفش متناسب برای سالمندان خیلی هم مهم است حفظ تعادل و احساس راحتی در پاها به استحکام کل بدنتان کمک می کند، پس سعی کنید برای خصوصا پیاده روی یک کفش مناسب و راحت تهیه کنید که به کمر، گردن و زانو هایتان فشار نیاید. برخی کفش هایی که کمی لژ دارند از کفش های تخت یا برای خانم ها کفش های پاشنه دار مناسب تر هستند و تعادل بیشتری با پوشیدن این کفش ها که بیشتر طبی هستند، احساس خواهید کرد. می توانید از متخصص ارتوپد در این زمینه راهنمایی بخواهید.

3. چند لیوان آب

در این دوره سنی خیلی مهم است که به میزان قابل ملاحظه ای آب بنوشید برای اینکه بدنتان دچار بی آبی یا اصطلاحا دهیدراته نشود زیرا کم آبی معمولا با خودش احساس هایی مثل خستگی و گیجی به همراه می آورد. افراد سالمند کمتر نسبت به احساس تشنگی حساس می شوند و در نتیجه دچار عوارض بیشتری می شوند. به علاوه، کلیه های افراد مسن مثل افراد جوان کار نمی کند در نتیجه میزان آب خوردن در این سن اهمیت بیشتری پیدا می کند. شما به عنوان یک میانسال باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر نمی توانید این میزان آب را روزانه در برنامه غذایی تان بگنجانید اول با چند لیوان چای و آب شروع کنید و بعد آن را به این اندازه برسانید.

4. نخ دندان

دندان ها که خرابی شان مصیبت بزرگی است در سنین میانسالی هم مهم هستند. اگر هنوز دندان های خودتان را دارید، نخ دندان کشیدن هر شب را از یاد نبرید، فقط مسواک زدن باعث نمی شود از عفونت و مشکلات لثه رها شوید. برخی از محققان می گویند داشتن دندان های سالم در این سن علاوه بر اینکه خودش مزیتی است، می تواند از بروز بیماری های قلبی و حتی آلزایمر پیشگیری کند پس با نخ دندان کشیدن همزمان از بروز چند بیماری جلوگیری می کنید .

5. ورزش منظم

افراد سالمندی که ورزش کردن هر چند اندک را در برنامه روزانه خود، تاکید می کنیم -روزانه شان- دارند، قطعا به مراقبت های کمتری از سوی دیگر افراد نیاز پیدا می کنند. اگر به هر دلیلی هم ورزش نمی کنید تحرکتان را کم نکنید. به هر بهانه ای از جایتان برخیزید و کارهایتان را خودتان انجام دهید . ورزش و تحرک بدنی باعث تقویت قوای ذهنی تان هم می شود ، هورمون استرس را درونتان کنترل می کند ، خواب بهتری خواهید داشت، احساس تنهایی و نگرانی هم در وجودتان- که ممکن است در این دوره سنی سراغتان بیاید- کم می شود. به علاوه، تحرک و ورزش باعث می شود دیرتر دچار پوکی استخوان شوید و ورم مفاصل هم نداشته باشید و خبر خوش دیگر اینکه ورزش کردن به بهتر شدن پوست ، مو و ناخن هایتان هم کمک می کند. یوگا، شنا، پیاده روی و تای چی ورزش هایی هستند که انجام آنها در این دوران به شما پیشنهاد می شود.

6. تغذیه سالم

مدل غذا خوردن سالمندان هم در این سن باید تغییر کند. افراد مسن باید از خوردن یک وعده غذایی حجیم پرهیز کنند و به جایش خوردن وعده های غذایی بیشتر -منظور با تعداد بیشتر و حجم کمتر- را جایگزین کنند که باعث می شود فشار خونشان در سطح طبیعی بماند و دچار تغییرات نوسانی فشار نشوند. فقط سعی کنید در این وعده های غذایی بیشتر، از خوردن مواد غذایی شیرین پرهیز کنید.

7. خنده

شاید به این حرف بخندید اما اشکالی ندارد بخندید. زیرا محققان می گویند خندیدن باعث تقویت جسم و ذهنتان می شود ، سیستم ایمنی بدنتان را قوی می کند ، با عفونت ها در بدنتان مقابله می کند، درد را در شما کم می کند و کالری سوز است. اگر لطیفه خوبی بلد نیستید یک برنامه کمدی در تلویزیون تماشا کنید و با آن بخندید. حد اقل روزی 1 ساعت وقتتان را به این کار اختصاص دهید.

8.چکاپ پزشکی

اهمیت بررسی های دو اندام گوش و چشم به صورت منظم در دوران سالمندی بسیار بیشتر است. باید نسبت به بینایی و شنوایی تان حداقل هر 6 ماه یکبار مطمئن شوید، به این دلیل که مشکل پیدا کردن در هر کدام از این 2 عضو، باعث می شود بیشتر احساس تنهایی و گوشه گیری کنید و در نتیجه ارتباط های اجتماعی تان را هم از دست می دهید. مراقبت از گوش ها و چشم ها را فراموش نکنید.

9.خواب کافی

در سنین سالمندی خوابیدن کمی مشکل می شود. در واقع، خوابی آرام داشتن کمی سخت تر می شود اما شما می توانید به خودتان کمک کنید. بهتر است در طول روز چرت نیمروزی داشته باشید اما نه به مدت طولانی و بقیه روز را به فعالیت هایی بپردازید که بدنتان اعلام خستگی کند و بتوانید خواب راحتی داشته باشید. می توانید قبل خواب به مدت کوتاهی با مطالعه چشمانتان را خسته کنید یا یک نوشیدنی آرامبخش بنوشید. سعی کنید محیط اطرافتان را برای خوابی آرام مهیا کنید، تخت و بالش مناسب و ملحفه های تمیز به داشتن خوابی آرام کمک می کند.

10. سرگرمی سالم

سرگرمی ایجاد کردن در این سن بسیار مهم است؛ اینکه اوقات فراغت خود را به بهترین شکل پر کنید. اگر بتوانید به گروه هایی که به صورت داوطلبانه کار می کنند، بپیوندید، چند مزیت دارد؛ وقتتان را پر کرده اید و ضمنا توجه تان بیشتر روی دیگران و مسایل شان است تا خودتان.

پا توی کفش سالمندان!

کفش طبی در اصل کفش کاربردی و راحتی است که بتواند نیروهای وارده از طرف زمین را تا حدودی خنثی کند و به بهبود عملکرد فرد و کیفیت زندگی او کمک کند. کفش به عنوان مهم ترین پوشش بدن، سطوح پا را فرا می گیرد و از آن در مقابل صدمات احتمالی محافظت می کند. تحمل وزن بدن، کمک به تعادل و راه رفتن بهتر، همچنین کاهش درد و گاهی اصلاح بدشکلی ها و نیروهای نامتعارف در اسکلت بدن از دیگر وظایف یک کفش طبی است. تحقیقات نشان داده اند، استفاده از کفش های غیراستاندارد از نظر سایز، اندازه پاشنه، جنس رویه و زیره به پاها فشار می آورد. اگر این روند طولانی مدت باشد باعث به هم ریختگی در ساختار طبیعی پا، بدشکلی های مختلف انگشتان، زخم، پینه، میخچه، بیماری های مفصلی در نقاط مختلف بدن و بروز درد می شود.

همه افراد باید در انتخاب کفش به چند نکته مهم توجه کنند. کفش مناسب یا طبی، کفشی است که جنس آن چرم با زیره نرم و پهن باشد. پاشنه حالت ارتجاعی و ضربه گیر داشته باشد. محل قرارگیری انگشتان تا روی کفش نیز باید فاصله مناسبی داشته باشد تا از بالا و اطراف به استخوان های پنجه فشار وارد نشود. همچنین چرمی که پاشنه پا را احاطه می کند حتما باید سفت و دارای لایه دومی از جنس چرم یا پلاستیکی در بالای پاشنه باشد تا باعث سفتی کفش در ناحیه اطراف پاشنه پا، پایداری بیشتر پاشنه و در نتیجه جلوگیری از حرکات و لغزش پاشنه پا در کفش شود. رویه کفش نیز باید بنددار یا دارای چسب باشد و تا نزدیک مچ پا هم امتداد پیدا کند. به طور کلی کفشی با این خصوصیات، کفش مناسبی است و پا و کل بدن با چنین کفشی احساس راحتی بیشتری خواهد کرد.

در حالت کلی کفش تخت توصیه نمی شود به خصوص در افرادی که از درد زانو یا کمر شاکی هستند ولی در صورت اصرار بر استفاده از این نوع کفش ها توصیه می شود زیره کفش تا حد امکان انعطاف پذیر و ضخیم باشد. توجه داشته باشیم که منظور از کفش تخت کفشی است که سطح زیرین پاشنه و انگشتان در یک سطح قرار بگیرند و هیچ شیبی داخل کفش وجود نداشته باشد. هر چه پاشنه کفش بلندتر و نرم تر باشد، به همان نسبت پایداری زانو بیشتر می شود ولی در صورتی که ارتفاع پاشنه بیش از 4 سانتی متر باشد به پنجه پاها فشار بیشتری وارد خواهد شد و ممکن است باعث بیماری های مختلف پا شود. کوتاهی پاشنه و تخت بودن کفش نیز باعث ناپایداری زانو و مشکلات آن می شود.

هنگام انتخاب کفش باید انگشت اشاره پا به راحتی بین انگشت شست پا و نوک کفش قرار گیرد.

سالمندان به علت داشتن بدشکلی های استخوانی، خشکی پوست پا، اختلالات خونرسانی، درگیری های اعصاب محیطی، تورم در پاها و احتمال بروز مشکلات ثانویه به این اختلالات مثل زخم، باید دقت بیشتری در انتخاب کفش طبی خود داشته باشند و ترجیحا از کفش های جلو باز و صندل استفاده نکنند. در صورت وجود بدشکلی های قابل توجه توصیه می شود، با پزشک متخصص مشورت کنند تا کفش مخصوص متناسب با نوع ناهنجاری یا بیماری پا و… برایشان تجویز شود.

کفش های مخصوص توسط «کارشناسان ارتوپدی فنی» ساخته می شوند. اغلب کفی ها و کفش های موجود در بازار و حتی داروخانه ها غیرطبی هستند ولی با اسم طبی به فروش می رسند. همه بیماران در انتخاب کفش خود باید به نکات ذکرشده در انتخاب کفش استاندارد توجه کنند یا به متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی و ارتوپد مراجعه کنند تا آنها با معاینه و بررسی بیماری یا مشکلات همراه، کفش مناسب برایشان تجویز کنند.

نوشته نکاتی در خصوص سلامت سالمندان اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.