مشکلات تحرک می تواند شامل مشکلات در راه رفتن ، مشکلات دستیابی به وسایل روزمره یا مشکل استفاده از دستشویی یا چالش های نشست و برخاست از صندلی باشد. اگرچه این مسائل به خودی خود ممکن است موضوعات نسبتاً ساده ایی به نظر برسند ، اما با گذشت زمان ، می توانند به شدت بر توانایی زندگی هر سالمند تأثیر بگذارند و کیفیت زندگی آنها را به شدت مهار می کنند. مشکلات حرکتی که بر ثبات فرد در هنگام راه رفتن تأثیر می گذارد ، همچنین می تواند یک مسئله ایمنی عمده ایجاد کند و احتمال سقوط در خانه را بیش از قبل برای یک سالمند افزایش دهد.

مهم است که سالمندان برای جلوگیری از زمین خوردن از هر منبع ممکن استفاده کنند زیرا سقوط می تواند منجر به شکستگی استخوان ، بستری شدن در بیمارستان و درد و آسیب جدی شود. بسیاری از سالمندان ممکن است بدنبال زمین خوردن دچار مشکلات تحرک شوند و به کمک عصا ، واکر یا صندلی چرخدار نیاز داشته باشند. برخی سقوط های جدی حتی می تواند منجر به مرگ شود. برای فهمیدن این که سقوط منجر به مشکلات حرکتی میشود یا مشکلات حرکتی منجر به افتادن میشوند ، مهم است که از مسائل تحرک در سالمندان آگاه باشید و اقدامات اضافی لازم را برای جلوگیری از تأثیر این مسائل بر کیفیت زندگی سالمند مهم انجام دهید.

چه موقع در مورد مسائل تحرک با  پزشک تماس بگیرید

بسیاری از مسائل مربوط به تحرک سالمندان را می توان با دستیاران پیاده روی یا با ایجاد تغییرات کوچک در خانه برای تأمین بهتر نیازهای سالمند برطرف کرد. با این حال ، شرایط خاصی وجود دارد که ممکن است لازم باشد مراقبان سالمند در مورد مسائل حرکتی با پزشک وی تماس بگیرند. علائم و نشانه های زیر شاخص هایی هستند که نشان می دهد یک سالمند با  مشکلات تحرک دست و پنجه نرم می کند و ممکن است به کمک حرفه ای نیاز داشته باشند. مشکلات حرکتی زیر ممکن است نیاز به سالمندان برای کمک حرفه ای از یک متخصص پزشکی داشته باشد:

●  مسائل قابل توجه در راه رفتن یا تعادل. سالمندانی که با لنگی راه می روند ، به سختی می توانند خود راه بروند ، به پهلو انحراف پیدا کنند ، هنگام راه رفتن دچار حالت سبکی سر شوند یا در هنگام راه رفتن یا ایستادن در حالت تعادل متعادل باشند ، ممکن است نیاز به مراجعه به پزشک داشته باشند. مسائل مربوط به تعادل در واقع شماره یک دلیل قرار ملاقات بزرگسالان برای ملاقات با پزشک است. ممکن است یک مسئله مشترک وجود داشته باشد ، مشکل سرگیجه یا حتی مشکل گوش داخلی که باید آن را مقصر بدانید.

افراد مسن با این مشکلات ممکن است از آسیب عصبی ، مشکلات عضلانی ، شرایط مغزی رنج ببرند یا ممکن است سکته کنند.

●  سالمندانی که بدون دلیل مشخص بارها و بارها سقوط می کنند یا سفر می کنند. این می تواند چیزی فراتر از یک مسئله حرکتی یا تعادل باشد ، این ممکن است نشان دهنده مشکلی در بینایی ، مدیریت نادرست دارو ، زوال عقل یا حتی بیماری پارکینسون باشد و باید توسط یک متخصص حل شود.

●  شکایت سرگیجه. سرگیجه برای سالمندان یک مشکل جدی است و نباید شکایت مداوم از سرگیجه یا سبکی سر را به راحتی انجام داد. این می تواند از فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، بی خوابی ، درد مزمن یا دیابت باشد. افراد سالخورده ای که دچار سرگیجه یا سبکی سر می شوند بسیار بیشتر احتمال دارد که به طور غیرمنتظره ای خود را سقوط کرده و خود را صدمه بزنند ، بنابراین این مسئله باید سریعاً رفع شود.

●  ناتوانی در راه رفتن یا حرکت به تنهایی. وقتی سالمندان به طور ناگهانی قادر به راه رفتن یا حرکت به تنهایی نیستند ، خصوصاً مسافت کوتاه که به طور معمول کاملاً قابل کنترل است ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که آنها به یک پزشک متخصص مراجعه کنند. این امر به ویژه در مواردی درست است که مراقب نتواند به این بزرگسالان کمک کند تا با خیال راحت حرکت کنند. عدم توانایی یا عدم تمایل به راه رفتن می تواند موارد مختلفی باشد از افسردگی گرفته تا مسائل مربوط به گردش خون ، عفونت ، آلزایمر زودرس ، سکته خفیف یا مصرف داروهایی که در آنها داروهای آرامبخش وجود دارد.

کمک به سالمندان با مشکلات تحرک

خبر خوب این است که بسیاری از سالخوردگانی که با مشکلات حرکتی دست و پنجه نرم می کنند اغلب قادر به دریافت کمک لازم برای بازیابی تحرک کافی برای فعال ماندن هستند. بسیاری از پزشکان برای کمک به سالمندان برای بازیابی قدرت و دامنه حرکت ، روش های درمانی ، درمانی یا دارویی تجویز می کنند. با این حال ، کارهای کوچک دیگری نیز وجود دارد که مراقبان می توانند در خانه انجام دهند تا عزیز ارشد خود را برای موفقیت آماده کنند.

دستیاران پیاده روی مانند عصا ، واکر یا صندلی چرخدار می توانند بعضی اوقات کارهای کمی را بسیار قابل کنترل تر کنند. در دسترس نگه داشتن خانه برای سالمندان همچنین می تواند از تداخل مسائل حرکتی آنها در زندگی روزمره جلوگیری کند. افراد مسن باید روزانه کشش و ورزش داشته باشند تا دامنه حرکت را افزایش دهند و اطمینان حاصل کنند که عضلات آنها ورزش لازم را برای حفظ سلامتی خود انجام می دهند. عضلات خوب ورزیده عضلات متحرک هستند.

بزرگترها همیشه حتی اگر در خانه هستند باید کفش مناسب بپوشند. این نه تنها به جلوگیری از سقوط کمک می کند بلکه می تواند برای افراد سالمند راحت تر راحت و راحت رفت و آمد کند. این بدان معنی است که کفش های پاشنه کم و راحت ، دارای کفهای عریض ، لاستیکی و پشتیبانی از قوس خوب هستند. افراد سالخورده باید از استفاده از مسدود کردن ، صندل ، کفش پاشنه بلند و دمپایی خودداری کنند. آماده سازی سالمندان برای موفقیت با تغییراتی از این دست ، به جای کمک بیش از حد به آنها ، می تواند به هر بزرگسال مسن کمک کند تا تحرک خود را بازیابد و تحرک و استقلال بیشتری داشته باشد.

بسیاری از ملاحظات جسمی وجود دارد که باید در سالخوردگانی که دارای مشکلات حرکتی هستند ، مورد توجه قرار گیرد. با این حال ، ملاحظات ذهنی و عاطفی نیز وجود دارد. بسیاری از سالمندان ، به ویژه آنهایی که در گذشته افتاده اند ، از نظر تحرک از ترس افتادن دچار مشکلات حرکتی هستند. مراقبان ارشد باید در رفع این ترس در بیماران سالخورده خود کمک کنند یا به آنها کمک کنند تا برای غلبه بر این ترس مشاوره تخصصی لازم را بگیرند. این یک مشکل بسیار جدی در میان بسیاری از افراد مسن است و چیزی نیست که باید از آن غافل شد.

مسائل مربوط به تحرک برای هر فرد بزرگسالی بسیار جدی است ، مهم نیست که از چه نوع مراقبتی برخوردار است. برداشتن گام های اضافی برای پرداختن و درمان این مسائل می تواند به هر سالمندی که ممکن است با توانایی تحرک دست و پنجه نرم کند ، کمک کند.

سیواپ ، همراه شما

تیم سیواپ برای برطرف کردن نگرانی های خانواده سالمندان، با استفاده از گجت ها و فناوری های نوین این مشکلات را به حداقل رسانده است

برای دریافت اطلاعات بیشتر و آشنایی با محصولات ما، به فروشگاه سایت مراجعه کنید.

نوشته تحرک در سالمندی و مشکلات رایج اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.

برخورداری از زندگی سالم دیگر برای همه یک امر بدیهی شده و رعایت آن ضامن سلامت بیشتر در همه دوره های زندگی است اما وقتی پا به دوره سالمندی می گذاریم، موضوع سلامت و حفظ آن مهم تر می شود و مراقبت ها هم اهمیت بیشتری پیدا می کند. در این مطلب، توصیه های ساده ای برای زندگی سالم تر در این دوره سنی گر دآوری شده که با شما در میان خواهیم گذاشت.

1. ویتامین D

ما معمولا ویتامین D را از نورخورشید دریافت می کنیم اما در کشور ما و خصوصا در سنین سالمندی که ممکن است رفت و آمد های خارج از خانه تان کمتر باشد، احتمال دریافت میزان کافی از ویتامین D کمتر است، در نتیجه بهتر است با مشورت پزشکتان روزانه ویتامین D مصرف کنید. ویتامین D از بروز خیلی از سرطان ها هم جلوگیری می کند.

2. کفش راحت

شاید کمتر به این گزینه فکر کرده باشید اما کفش متناسب برای سالمندان خیلی هم مهم است حفظ تعادل و احساس راحتی در پاها به استحکام کل بدنتان کمک می کند، پس سعی کنید برای خصوصا پیاده روی یک کفش مناسب و راحت تهیه کنید که به کمر، گردن و زانو هایتان فشار نیاید. برخی کفش هایی که کمی لژ دارند از کفش های تخت یا برای خانم ها کفش های پاشنه دار مناسب تر هستند و تعادل بیشتری با پوشیدن این کفش ها که بیشتر طبی هستند، احساس خواهید کرد. می توانید از متخصص ارتوپد در این زمینه راهنمایی بخواهید.

3. چند لیوان آب

در این دوره سنی خیلی مهم است که به میزان قابل ملاحظه ای آب بنوشید برای اینکه بدنتان دچار بی آبی یا اصطلاحا دهیدراته نشود زیرا کم آبی معمولا با خودش احساس هایی مثل خستگی و گیجی به همراه می آورد. افراد سالمند کمتر نسبت به احساس تشنگی حساس می شوند و در نتیجه دچار عوارض بیشتری می شوند. به علاوه، کلیه های افراد مسن مثل افراد جوان کار نمی کند در نتیجه میزان آب خوردن در این سن اهمیت بیشتری پیدا می کند. شما به عنوان یک میانسال باید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. اگر نمی توانید این میزان آب را روزانه در برنامه غذایی تان بگنجانید اول با چند لیوان چای و آب شروع کنید و بعد آن را به این اندازه برسانید.

4. نخ دندان

دندان ها که خرابی شان مصیبت بزرگی است در سنین میانسالی هم مهم هستند. اگر هنوز دندان های خودتان را دارید، نخ دندان کشیدن هر شب را از یاد نبرید، فقط مسواک زدن باعث نمی شود از عفونت و مشکلات لثه رها شوید. برخی از محققان می گویند داشتن دندان های سالم در این سن علاوه بر اینکه خودش مزیتی است، می تواند از بروز بیماری های قلبی و حتی آلزایمر پیشگیری کند پس با نخ دندان کشیدن همزمان از بروز چند بیماری جلوگیری می کنید .

5. ورزش منظم

افراد سالمندی که ورزش کردن هر چند اندک را در برنامه روزانه خود، تاکید می کنیم -روزانه شان- دارند، قطعا به مراقبت های کمتری از سوی دیگر افراد نیاز پیدا می کنند. اگر به هر دلیلی هم ورزش نمی کنید تحرکتان را کم نکنید. به هر بهانه ای از جایتان برخیزید و کارهایتان را خودتان انجام دهید . ورزش و تحرک بدنی باعث تقویت قوای ذهنی تان هم می شود ، هورمون استرس را درونتان کنترل می کند ، خواب بهتری خواهید داشت، احساس تنهایی و نگرانی هم در وجودتان- که ممکن است در این دوره سنی سراغتان بیاید- کم می شود. به علاوه، تحرک و ورزش باعث می شود دیرتر دچار پوکی استخوان شوید و ورم مفاصل هم نداشته باشید و خبر خوش دیگر اینکه ورزش کردن به بهتر شدن پوست ، مو و ناخن هایتان هم کمک می کند. یوگا، شنا، پیاده روی و تای چی ورزش هایی هستند که انجام آنها در این دوران به شما پیشنهاد می شود.

6. تغذیه سالم

مدل غذا خوردن سالمندان هم در این سن باید تغییر کند. افراد مسن باید از خوردن یک وعده غذایی حجیم پرهیز کنند و به جایش خوردن وعده های غذایی بیشتر -منظور با تعداد بیشتر و حجم کمتر- را جایگزین کنند که باعث می شود فشار خونشان در سطح طبیعی بماند و دچار تغییرات نوسانی فشار نشوند. فقط سعی کنید در این وعده های غذایی بیشتر، از خوردن مواد غذایی شیرین پرهیز کنید.

7. خنده

شاید به این حرف بخندید اما اشکالی ندارد بخندید. زیرا محققان می گویند خندیدن باعث تقویت جسم و ذهنتان می شود ، سیستم ایمنی بدنتان را قوی می کند ، با عفونت ها در بدنتان مقابله می کند، درد را در شما کم می کند و کالری سوز است. اگر لطیفه خوبی بلد نیستید یک برنامه کمدی در تلویزیون تماشا کنید و با آن بخندید. حد اقل روزی 1 ساعت وقتتان را به این کار اختصاص دهید.

8.چکاپ پزشکی

اهمیت بررسی های دو اندام گوش و چشم به صورت منظم در دوران سالمندی بسیار بیشتر است. باید نسبت به بینایی و شنوایی تان حداقل هر 6 ماه یکبار مطمئن شوید، به این دلیل که مشکل پیدا کردن در هر کدام از این 2 عضو، باعث می شود بیشتر احساس تنهایی و گوشه گیری کنید و در نتیجه ارتباط های اجتماعی تان را هم از دست می دهید. مراقبت از گوش ها و چشم ها را فراموش نکنید.

9.خواب کافی

در سنین سالمندی خوابیدن کمی مشکل می شود. در واقع، خوابی آرام داشتن کمی سخت تر می شود اما شما می توانید به خودتان کمک کنید. بهتر است در طول روز چرت نیمروزی داشته باشید اما نه به مدت طولانی و بقیه روز را به فعالیت هایی بپردازید که بدنتان اعلام خستگی کند و بتوانید خواب راحتی داشته باشید. می توانید قبل خواب به مدت کوتاهی با مطالعه چشمانتان را خسته کنید یا یک نوشیدنی آرامبخش بنوشید. سعی کنید محیط اطرافتان را برای خوابی آرام مهیا کنید، تخت و بالش مناسب و ملحفه های تمیز به داشتن خوابی آرام کمک می کند.

10. سرگرمی سالم

سرگرمی ایجاد کردن در این سن بسیار مهم است؛ اینکه اوقات فراغت خود را به بهترین شکل پر کنید. اگر بتوانید به گروه هایی که به صورت داوطلبانه کار می کنند، بپیوندید، چند مزیت دارد؛ وقتتان را پر کرده اید و ضمنا توجه تان بیشتر روی دیگران و مسایل شان است تا خودتان.

پا توی کفش سالمندان!

کفش طبی در اصل کفش کاربردی و راحتی است که بتواند نیروهای وارده از طرف زمین را تا حدودی خنثی کند و به بهبود عملکرد فرد و کیفیت زندگی او کمک کند. کفش به عنوان مهم ترین پوشش بدن، سطوح پا را فرا می گیرد و از آن در مقابل صدمات احتمالی محافظت می کند. تحمل وزن بدن، کمک به تعادل و راه رفتن بهتر، همچنین کاهش درد و گاهی اصلاح بدشکلی ها و نیروهای نامتعارف در اسکلت بدن از دیگر وظایف یک کفش طبی است. تحقیقات نشان داده اند، استفاده از کفش های غیراستاندارد از نظر سایز، اندازه پاشنه، جنس رویه و زیره به پاها فشار می آورد. اگر این روند طولانی مدت باشد باعث به هم ریختگی در ساختار طبیعی پا، بدشکلی های مختلف انگشتان، زخم، پینه، میخچه، بیماری های مفصلی در نقاط مختلف بدن و بروز درد می شود.

همه افراد باید در انتخاب کفش به چند نکته مهم توجه کنند. کفش مناسب یا طبی، کفشی است که جنس آن چرم با زیره نرم و پهن باشد. پاشنه حالت ارتجاعی و ضربه گیر داشته باشد. محل قرارگیری انگشتان تا روی کفش نیز باید فاصله مناسبی داشته باشد تا از بالا و اطراف به استخوان های پنجه فشار وارد نشود. همچنین چرمی که پاشنه پا را احاطه می کند حتما باید سفت و دارای لایه دومی از جنس چرم یا پلاستیکی در بالای پاشنه باشد تا باعث سفتی کفش در ناحیه اطراف پاشنه پا، پایداری بیشتر پاشنه و در نتیجه جلوگیری از حرکات و لغزش پاشنه پا در کفش شود. رویه کفش نیز باید بنددار یا دارای چسب باشد و تا نزدیک مچ پا هم امتداد پیدا کند. به طور کلی کفشی با این خصوصیات، کفش مناسبی است و پا و کل بدن با چنین کفشی احساس راحتی بیشتری خواهد کرد.

در حالت کلی کفش تخت توصیه نمی شود به خصوص در افرادی که از درد زانو یا کمر شاکی هستند ولی در صورت اصرار بر استفاده از این نوع کفش ها توصیه می شود زیره کفش تا حد امکان انعطاف پذیر و ضخیم باشد. توجه داشته باشیم که منظور از کفش تخت کفشی است که سطح زیرین پاشنه و انگشتان در یک سطح قرار بگیرند و هیچ شیبی داخل کفش وجود نداشته باشد. هر چه پاشنه کفش بلندتر و نرم تر باشد، به همان نسبت پایداری زانو بیشتر می شود ولی در صورتی که ارتفاع پاشنه بیش از 4 سانتی متر باشد به پنجه پاها فشار بیشتری وارد خواهد شد و ممکن است باعث بیماری های مختلف پا شود. کوتاهی پاشنه و تخت بودن کفش نیز باعث ناپایداری زانو و مشکلات آن می شود.

هنگام انتخاب کفش باید انگشت اشاره پا به راحتی بین انگشت شست پا و نوک کفش قرار گیرد.

سالمندان به علت داشتن بدشکلی های استخوانی، خشکی پوست پا، اختلالات خونرسانی، درگیری های اعصاب محیطی، تورم در پاها و احتمال بروز مشکلات ثانویه به این اختلالات مثل زخم، باید دقت بیشتری در انتخاب کفش طبی خود داشته باشند و ترجیحا از کفش های جلو باز و صندل استفاده نکنند. در صورت وجود بدشکلی های قابل توجه توصیه می شود، با پزشک متخصص مشورت کنند تا کفش مخصوص متناسب با نوع ناهنجاری یا بیماری پا و… برایشان تجویز شود.

کفش های مخصوص توسط «کارشناسان ارتوپدی فنی» ساخته می شوند. اغلب کفی ها و کفش های موجود در بازار و حتی داروخانه ها غیرطبی هستند ولی با اسم طبی به فروش می رسند. همه بیماران در انتخاب کفش خود باید به نکات ذکرشده در انتخاب کفش استاندارد توجه کنند یا به متخصصان طب فیزیکی و توانبخشی و ارتوپد مراجعه کنند تا آنها با معاینه و بررسی بیماری یا مشکلات همراه، کفش مناسب برایشان تجویز کنند.

نوشته نکاتی در خصوص سلامت سالمندان اولین بار در SaveApp. پدیدار شد.